소화 잘되는 요가 동작 3가지

요가는 건강과 소화 개선에 도움을 줄 수 있는 훌륭한 운동입니다. 아래는 소화 기능을 강화하는 데 효과적인 요가 동작 3가지와 그 수행 방법을 소개합니다.

바람 빼기 자세 (Pavanamuktasana)

• 효과: 복부를 자극하여 소화를 촉진하고 가스를 배출하는 데 도움을 줍니다.

• 방법:
1. 등을 대고 눕습니다.
2. 오른쪽 무릎을 가슴으로 당기고 손으로 무릎을 감싸줍니다.
3. 머리를 들어 무릎에 가까이 가져갑니다.
4. 이 자세를 10초간 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.

 

고양이-소 자세 (Marjaryasana-Bitilasana)

• 효과: 척추와 복부를 스트레칭하여 소화 기관의 혈류를 증가시킵니다.

• 방법:
1. 네발 기기 자세로 시작합니다.
2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 위로 올립니다(소 자세).
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다(고양이 자세).
4. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

 

비틀기 자세 (Ardha Matsyendrasana)

• 효과: 복부를 비틀어 소화 기관을 자극하고 독소 배출을 돕습니다.

• 방법:
1. 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 넘깁니다.
2. 왼손은 오른쪽 무릎 위에, 오른손은 뒤로 바닥에 놓습니다.
3. 상체를 오른쪽으로 비틀며 시선을 뒤로 돌립니다.
4. 이 자세를 약 15초 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.

 

요가 수행 시 주의사항

• 동작은 천천히 진행하며 무리하지 않습니다.
• 식사 후 최소 한 시간 이상 지난 뒤 요가를 시작하세요.

 

위의 요가 동작들은 간단하지만 소화 기능 개선에 큰 효과를 줄 수 있습니다. 꾸준히 연습하면 몸의 균형과 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.